Posilování a kulturistika

30 tréninkových principů a technik

Posilování a kulturistika

Klíčová slova: posilování, kulturistika, posilovna, břicha, břišních svalů, posilováni, činkami, cinkami, činka, kulturista, kulturistka,  cvičení,  výživa


1. Princip progresivního neboli postupného přetížení

     Základem zlepšování jakékoliv složky fitnessu (tzn. síly, objemu, vytrvalosti) je přinutit svaly pracovat více, než na kolik byly zvyklé. Svaly musíte postupně přetěžovat. např. pro zvýšení síly se musíte soustavně snažit zvedat vyšší a vyšší váhy. Pro zvětšení objemů svalů máte nejen zvyšovat váhy činek, ale můžete rovněž zvyšovat další proměnné veličiny, jako jsou série či počet tréninků. Pro zvětšení místní svalové vytrvalosti můžete postupně zkracovat pauzy mezi sériemi, nebo naopak zvyšovat počet opakování v sérii. Cokoliv z toho je progresivní. Koncept přetížení je základem celého fyzického tréninku.

 

Posilování a kulturistika