Klíčová slova: posilování, kulturistika, posilovna, břicha,
břišních svalů, posilováni, činkami, cinkami, činka, kulturista,
kulturistka, cvičení, výživa
1. Princip progresivního neboli
postupného přetížení
Základem zlepšování jakékoliv složky fitnessu (tzn. síly, objemu,
vytrvalosti) je přinutit svaly pracovat více, než na kolik byly zvyklé.
Svaly musíte postupně přetěžovat. např. pro zvýšení síly se musíte
soustavně snažit zvedat vyšší a vyšší váhy. Pro zvětšení objemů svalů máte
nejen zvyšovat váhy činek, ale můžete rovněž zvyšovat další proměnné
veličiny, jako jsou série či počet tréninků. Pro zvětšení místní svalové
vytrvalosti můžete postupně zkracovat pauzy mezi sériemi, nebo naopak
zvyšovat počet opakování v sérii. Cokoliv z toho je progresivní. Koncept
přetížení je základem celého fyzického tréninku.
Posilování a kulturistika |
